Por Karen Gutiérrez, Univision
27 de octubre de 2025 · Boston, Massachusetts
El regreso al horario de invierno
Este fin de semana, Massachusetts y gran parte de Estados Unidos revertirán la hora en sus relojes para marcar el fin del Horario de Verano (Daylight Saving Time, DST) y la llegada del horario estándar de invierno. El ajuste se llevará a cabo oficialmente a las 2:00 a.m. del domingo 2 de noviembre, ofreciendo a los residentes la oportunidad de disfrutar de una hora extra de sueño.
La medida llega apenas unos días después de Halloween y forma parte del ritual bien conocido de “spring forward, fall back” (adelantar en primavera, atrasar en otoño), que sigue vigente en cerca del 40% de los países del mundo.
La historia detrás del cambio de hora
El concepto del horario de verano se originó hace más de un siglo. De acuerdo con National Geographic, el entomólogo neozelandés George Hudson fue el primer proponente, buscando más horas de luz para sus actividades de caza. Posteriormente, el británico William Willett, bisabuelo del cantante Chris Martin de Coldplay, abogó formalmente por esta idea en su obra British Summer Time.
Durante la Primera Guerra Mundial, Alemania implementó el cambio horario para ahorrar carbón, un ejemplo que otras naciones, incluyendo Estados Unidos, seguirían. El presidente Woodrow Wilson firmó la ley que estableció el Daylight Saving Time en 1918.
Estados que no observan el cambio de hora
A pesar de que la mayoría del país sigue adoptando el cambio horario, Arizona y Hawái optaron por no participar desde 1967. La Ley de Tiempo Uniforme de 1966 permite a los estados mantener un horario estándar si así lo desean.
Por otro lado, los territorios de Guam, Samoa Americana, las Islas Marianas del Norte, Puerto Rico y las Islas Vírgenes también permanecen en horario estándar todo el año.
“Los estados pueden permanecer en el horario estándar, pero no pueden optar por el horario de verano de forma permanente sin una legislación del Congreso”, aclara el Departamento de Transporte de EE.UU.
Hasta la fecha, 19 estados, incluyendo Georgia, han aprobado leyes que les permitirían mantener el horario de verano durante todo el año, siempre que el Congreso lo autorice.
Impacto del cambio de hora en la salud
El cuerpo humano opera con un reloj biológico interno, conocido como ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia, junto con funciones vitales como la presión arterial y el metabolismo.
La exposición a la luz solar es esencial para mantener el sincronismo del reloj interno. La luz natural matutina activa la energía y el estado de alerta, mientras que la oscuridad nocturna estimula la producción de melatonina, la hormona del sueño.
No obstante, el cambio de hora puede interrumpir este balance, provocando trastornos del sueño, fatiga e irritabilidad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un tercio de los adultos estadounidenses no cumplen con las siete horas de sueño recomendadas, y más de la mitad de los adolescentes no alcanzan las ocho horas diarias.
“Incluso un ajuste de una hora puede alterar el ritmo circadiano, especialmente en aquellos que ya padecen de falta de sueño,” alertan expertos en salud.
Consejos para adaptarse al horario de invierno
Para mitigar los efectos del cambio de hora, los especialistas sugieren:
- Adelantar tu rutina de sueño gradualmente, acostándote 15 minutos antes en los días previos al ajuste.
- Exponerte a la luz natural por la mañana para ayudar a reajustar tu reloj interno.
- Limitar el uso de pantallas brillantes y luz artificial intensa al finalizar el día.
- Mantener horarios regulares de sueño y comidas, incluso durante los fines de semana.
Además, el cambio de hora es una buena ocasión para revisar los detectores de humo y las pilas en el hogar, una práctica de seguridad que sincroniza con este ajuste estacional.
¿Se eliminará el cambio de hora en EE.UU.?
A pesar de varios intentos legislativos, el país permanece dividido en torno a la decisión de mantener o eliminar el cambio horario. El proyecto bipartidista conocido como “Sunshine Protection Act”, que proponía establecer el horario de verano de forma permanente, no ha avanzado en el Congreso.
Mientras tanto, los expertos en salud pública sostienen que, si se adopta cualquier medida definitiva, el horario estándar debería ser el que prevalezca, ya que esto mejora el descanso y la sincronización natural del cuerpo con la luz solar.
Original source: Noticias Nueva Inglaterra
By Karen Gutierrez
27 Oct, 2025
